Een groepje dappere members en vrijwilligers van Quiet Nijmegen ging de uitdaging aan om te stoppen met roken. Zij volgden het traject ‘Rookvrij en Fitter’. Vincent de Jong (vrijwilliger van Quiet en oud-huisarts) zocht hiervoor de samenwerking met Vitaal en Fitter Nederland dat dit traject aanbiedt. Zes weken lang kregen de deelnemers begeleiding van coach Fianne bij het stoppen met roken en het verbeteren van hun leefstijl.
We gingen in gesprek met één van de deelnemers over haar ervaringen.
‘En nu ga ik het gewoon doen, weg met die sigaret’
Chantal Bittons over haar succesvolle afronding van het Rookvrij en Fitter-traject.
Zou je jezelf kort willen introduceren, Chantal?
“Ik ben 55 jaar en heb lang gewerkt in de schoonmaak. In mijn vrije tijd lees ik graag, vooral thrillers en ik kijk veel tv. Daarnaast ben ik ook graag buiten; ik houd van wandelen en fietsen.”
Hoelang was roken onderdeel van je dagelijkse routine?
“Ik heb 44 jaar gerookt. Ik begon al op mijn 11e en in die 44 jaar rookte ik veel, vaak een pakje per dag en als het kon zelfs twee. Vooral ’s ochtends rookte ik het meeste. Dan werd ik wakker, dronk een kop koffie en rookte meteen een sigaret. Ook als ik moest werken, dan was ik altijd al vroeg op locatie en dan gingen we eerst een kwartier roken om de tijd vol te maken.”
Hoe kwam je te weten over het Rookvrij en Fitter traject?
“Ik was bij Quiet en daar sprak ik met Vincent de Jong (vrijwilliger en oud-huisarts). Hij vertelde me over het Rookvrij en Fitter-traject. Een paar maanden eerder had ik al eens geprobeerd te stoppen met roken met behulp van medicatie die ik 100 dagen kreeg vergoed via de zorgverzekering. Dat ging best goed. Zolang ik de medicatie nam rookte ik niet. Maar zodra ik ermee stopte stak ik meteen weer een sigaret op. Het ontbrak me toen aan begeleiding.”
“Toch wist ik door die ervaring dat ik het kon. Dat gaf me de motivatie om het nog een keer te proberen. Ik dacht: ‘En nu ga ik het gewoon doen, weg met die sigaret!’”
Nu je kort je motivatie hebt aangestipt, wat zijn voor jou de belangrijkste redenen om te stoppen met roken?
“Vooral de kosten motiveerden mij om te stoppen met roken. Roken is ontzettend duur en nu houd ik mooi geld over. Daarnaast wil ik het goede voorbeeld geven aan mijn kleinkinderen; ik wil niet dat zij ooit gaan roken.”
Hoe kijk je terug op je deelname aan het Rookvrij en Fitter traject?
“Ik heb vijf van de zes bijeenkomsten bijgewoond en vond het heel erg leuk en goed georganiseerd. Alles zat erin: sporten, voeding, het herkennen van je valkuilen en hoe je daarmee omgaat. Waar ik ook heel blij mee ben is de goede nazorg. We mogen altijd contact opnemen met coach Fianne als we vragen hebben. Daarnaast mogen we elke zondag meedoen met de wandelgroep van Rookvrij en Fitter en is er elke dinsdagavond een online terugkomsessie met een coach. We mogen hier vrijblijvend gebruik van maken.”
“Een van de dingen die coach Fianne zei, heeft me echt geholpen: ‘Als je een fout maakt, is dat niet erg, dan begin je de volgende dag gewoon opnieuw’. Het is niet het einde van de wereld als je per ongeluk een keer een sigaret opsteekt.”
“Tot nu toe helpen snackjes mij voor de moeilijke momenten heen, maar ik eet wel gezonde dingen zoals fruit en nootjes. Ik wil ook wat aankomen in gewicht dus dat is voor mij prima.”
Is het je gelukt om te stoppen met roken, en heb je daarbij gebruikgemaakt van hulpmiddelen?
“Ja, het is me gelukt! Vanuit het Rookvrij en Fitter-traject kregen we nicotine pleisters. Ik heb er zelf nog wat extra besteld. Hoewel ik nog steeds trek heb in een sigaret, weet ik dat zolang ik er geen aansteek, ik de winnaar ben!”
Welke positieve veranderingen heb je ervaren sinds je gestopt bent met roken?
“Ik heb meer adem, mijn reuk en smaak zijn verbeterd en mijn uithoudingsvermogen is toegenomen. Als ik nu bijvoorbeeld thuis de trap op loop ben ik niet meteen uitgeput.”
Wat zou je adviseren aan mensen die nog twijfelen over het stoppen met roken?
“Ik raad het Rookvrij en Fitter-traject echt aan, maar je moet er zelf klaar voor zijn en het écht willen. Wilskracht is het belangrijkste. Probeer te stoppen. Lukt het niet meteen? Dat is niet erg, maar geef het in ieder geval een kans en zoek de juiste hulp.”
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Enkele weken na de laatste bijeenkomst van het traject Rookvrij en Fitter hebben we Chantal gebeld om te vragen hoe het nu met haar gaat. Chantal vertelt:
Hoe gaat het nu met je?
“Het gaat goed met mij! Ik ben mijn huis aan het opknappen. Ik heb nieuwe gordijnen, mintgroen en nieuwe placemats op tafel met bijpassende bestekbakjes. Ik ben nog lang niet klaar; de slaapkamer moet nog geverfd worden. De woonkamer is zo goed als af.”
“Ik ben ook nog steeds gestopt met roken. Af en toe heb ik de neiging om een sigaret op te steken, maar dat blijft denk ik nog wel een tijdje zo. Vooral op momenten dat ik boos of gefrustreerd ben speelt de zin in een sigaret op.”
Zijn er inzichten die je tijdens het Rookvrij en Fitter traject hebt opgedaan, die je nu nog steeds toepast?
“Ik eet nu altijd volkorenbrood en ik let over het algemeen meer op wat ik eet. Ik probeer ook meer te bewegen. Als ik zin krijg om te roken ga ik meestal een stukje wandelen. Dat helpt mij om wat afleiding te vinden.”
Merk je nog steeds positieve veranderingen sinds je gestopt bent met roken?
“Ik merk dat mijn ademhaling steeds beter wordt. Als ik bijvoorbeeld na het boodschappen doen een stuk heb gefietst en thuis de trap oploop, had ik vroeger altijd een pauze nodig om bij te komen. Nu lukt het zonder problemen en kan ik meteen mijn boodschappen uitpakken zodra ik thuiskom.”
“Daarnaast houd ik meer geld over. Ik kan nu af en toe iets lekker halen, zoals dropduo’s of fruit, zonder me zorgen te maken over hoe ik aan het eind van de week rondkom.
Ik hoop op een langer leven in goede gezondheid! Het lijkt mij ook leuk om bij Quite Fit te gaan sporten.”